“我是一名健身专家，这是如何摆脱顽固的腹部脂肪，创造健美的形象。”

近日，一位减肥教练在社交媒体上走红，她分享了三个简单的小贴士，帮助你消除脱衣服时“挂”在身上的顽固腹部脂肪

如果你正在与顽固的腹部脂肪作斗争，改变它通常看起来是一项艰巨的任务。

你可能吃得更健康，经常锻炼，但体重似乎从任何地方都下降了，除了你的腹部。

减肥大师@project.s。她的生活方式在抖音上透露了“如何减掉顽固的小腹脂肪”，当你脱下裤子时，这些脂肪会“挂在”你身上。如果你35岁或以上，觉得减肥更具挑战性，她的建议可能特别有用。

她澄清说:“你无法发现你减掉的脂肪在哪里，”这意味着你不能瞄准一个特定的区域来减掉你身上的脂肪。所以，减掉腹部脂肪的诀窍就是从身体上“减掉整体脂肪”。但你怎么能做到呢?

首先，她建议保持“轻微的卡路里赤字”，这意味着摄入的卡路里少于你全天消耗的卡路里。为了计算出这个，将你的目标体重(磅数)乘以12，这就是你每天的卡路里目标。

她警告说:“摄入太少的卡路里，尤其是35岁以上的人，会减缓你的新陈代谢。”她指出，这实际上会让减肥变得更加困难

虽然坚持这一赤字很重要，但健康专家建议每天允许自己摄入200卡路里的热量，并承认每天达到精确的卡路里数量“非常困难”。此外，它比严格限制饮食“更可持续”。

“我们不只是想减肥，我们还想减掉脂肪，”她解释说，关键是蛋白质。“蛋白质有助于肌肉增强和肌肉恢复……所以你会锻炼和刺激你的肌肉，这意味着你还能失去什么?脂肪。”

她接着说，下一步是通过“锻炼肌肉”来塑造“健美形象”的关键，这需要“每周举重三到四次”。

“它可以帮助你加快新陈代谢，”她继续说道，并补充说它可以让你“整天燃烧卡路里”。坚持45分钟到1个小时的锻炼可以极大地帮助你实现健身目标。

对于那些想要遵循她的建议的人，她建议在家里使用“哑铃”或“去健身房”，并保证只要坚持不懈地努力，这三个建议就能带来“翻天覆地的变化”。

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